第二系列被称为Nadi Shodhana，真谛是神经清洁。这是因为对后弯风物的暖和。
米兰体育MiLan(中国)官网首页后弯饱读动并保抓脊柱的柔嫩度，同期怒放能量通谈，让Prana解放流动。
第二系列，系统地构建在第一个系列基础上。你准备好了吗?
今天共享中级序列里的鸽子式。
鸽子式Kapotasana
胸部进取抬起。双手收拢脚后跟。肘部复旧在脚后头的地上。
鸽子式B
在第二种风物中，手掌压在地上。双膝举高后弯。
阿斯汤加参预时势
Sapta7：吸气，特出，双膝着地，双手放在臀部后头。
Astau8:呼气，向后报复让手垂在头顶，用手收拢你的脚后跟。臀部上前推，胸部进取。谛视第三只眼睛。呼吸五次。
Astau8:吸气，伸展双臂。谛视第三只眼睛。呼吸五次。鸽子式B。
Nava9:吸气，抬起双腿。
Dasa 10:呼气，向后跳到Chaturanga Dandasana四柱复旧。
Ekadasa 11:吸气。上犬式。
Dvadasa12，呼气，向下犬式。谛视肚脐。
在“鸽子式”的第二种风物中，手掌压在地上。背部进取报复到高于膝盖，传统的计数中:径直运行vinyasa8。把你的手从脚后跟上拿开。把它放在脚掌握。手指指向膝盖。伸直你的手臂，把你的骨盆进取和上前推。保抓到第五次呼吸。
退出时轻轻地上前转移盆地。把你的手放在骨盆上。查验你的膝盖。把你的骨盆放在脚后跟上。
第二个版块更多的拉伸到正面筋膜的中心部分。你会嗅觉到骨盆，躯干和肩膀前部有更多的拉伸。
Kapotasana是一个后弯风物，被称为鸽子式，来自梵语，kapota的真谛是鸽子，asana的真谛是姿势。风物有助于怒放胸部，也加强了背部和腹股沟。它怒放并加多髋部的生动性，同期加强背部，拉伸大腿和腹股沟。
风物详解：
跪直，2026美加墨世界杯(中国)双膝略窄于臀部宽度。吸气时，将下巴向胸骨地点收拢，头部和肩部歪斜，尽可能向后，不要将臀部上前推。
将肩胛骨紧贴背部，拿起胸骨顶部。当你的胸部最大斥逐地抬起时，慢慢将头向后消弱。一直向后拱，将头和手放在地板上，让你的臀部豪阔上前，以均衡向后畅通的躯干和头部。按压你的手掌，将你的头略略抬离大地，抬起你的臀部。
作念一次完好的吸气来彭胀你的胸部。然后，轻轻地但透顶地呼气，按压你的小腿和前臂贴着地板；当你这么作念的时候，拉长尾骨，双膝，并向违抗地点抬起胸骨。保抓这个风物30秒或更万古候，每次吸气进一步彭胀胸部，每次呼气皆消弱腹部。
Kapotasana的公正
风物拉伸形体的通盘这个词前部、脚踝、大腿、腹股沟、腹部和胸部，和喉咙，拉伸深臀屈肌(腰)，增强背部肌肉，改善姿势，刺激腹部和颈部的器官。
有底下这些情况的，你应该全皆幸免训练这个风物：
最近作念过髋部或膝盖手术的东谈主。
严重坐骨神经痛患者。
现在患有严重髋部、膝盖或腰痛的东谈主2026美加墨世界杯(中国)